懷孕前三個月飲食上如何做到飲食均衡？

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懷孕頭三個月，在這段時間胎寶寶發(fā)育相當(dāng)迅速，從一顆受精卵發(fā)育成雞蛋大小，胎寶寶的四肢有了相當(dāng)大的活動幅度，他會握拳，抓東西，踢腿……但此時胎寶寶還相當(dāng)小，大多數(shù)孕媽媽還在接受妊娠反應(yīng)的考驗，胃口不好，所以沒有必要強(qiáng)迫自己吃得太多。胎寶寶發(fā)育所需的營養(yǎng)從媽媽之前體內(nèi)積蓄的能量中就能滿足。

懷孕初期，由于大部分孕媽媽都還沒知曉自己是否已經(jīng)懷孕，身體也沒有特別的感覺，日常飲食一切如常就好。但要注意，從備孕開始就要say goodbye的食物不要碰：煙、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。

應(yīng)該多吃一些富含葉酸和維生素多的食物，可降低胎寶寶神經(jīng)管畸形危險。

從第二個月開始，由于孕媽媽體內(nèi)孕激素的變化，大多數(shù)孕媽媽開始出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，惡心、嘔吐、疲倦、惡心隨時會來報道，要準(zhǔn)備一些能讓你胃舒服的食物，比如堅果、水果、點心等，幫你輕松戰(zhàn)勝孕吐。即使孕吐厲害，營養(yǎng)還是要補(bǔ)充，在胃舒服時多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保證自己和寶寶的健康，另外還要堅持補(bǔ)充葉酸。

懷孕第三個月起，少吃多餐，能吃就吃，是這段時間孕媽媽的飲食方針。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、維生素B族的食物，比如豆制品、魚蝦、粗糧等。蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育所需，維生素B族能減輕惡心嘔吐等妊娠癥狀。孕媽媽還要注意微量元素的補(bǔ)充，鈣鋅鐵一個都不能少。缺鈣易引發(fā)孕婦腿抽筋，寶寶易發(fā)佝僂病骨骼發(fā)育不良等。缺鋅影響食欲，降低抵抗力；缺鐵易發(fā)生貧血，免疫力下降等。

孕早期是最關(guān)鍵時期，是胎寶寶各大器官發(fā)育分裂形成期，也是孕媽媽妊娠反應(yīng)最大的三個月。要重點吃一些能夠防止胎兒畸形、保胎、減輕妊娠反應(yīng)的食物，比較孕前多吃些新鮮蔬菜、瓜果類食物，動物肝臟、牛肉，蛋奶制品等易消化吸收的食物。

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