產(chǎn)后母體正處于虛弱的時(shí)期,需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補(bǔ)充,此外還有許多在月子期間需要注意的事項(xiàng)。關(guān)于“產(chǎn)后小課堂:怎樣減肥不影響母乳?”的問題,有許多朋友都有這樣的疑惑,接下里小編就為大家解答一下這個問題,一起來看看吧!
怎樣減肥不影響母乳?
1.把握時(shí)機(jī)
如果是順產(chǎn)的媽媽,建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。
2.科學(xué)飲食
做到不節(jié)食,而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。
3.勻速運(yùn)動
做勻速運(yùn)動,而不是劇烈運(yùn)動。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動,相對來說比較緩慢,既能有效地達(dá)到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4.產(chǎn)后體操
平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時(shí)要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時(shí),全身其他的部位也要放松。
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